Zhubnout se dá všelijak. Třeba i prací na zahradě

Udržování optimální hmotnosti je nezbytné pro zdravé tělo a zdravou mysl. Nadváha nebo podváha může vést k celé řadě zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a mrtvice. Dosažení a udržení zdravé hmotnosti nejen snižuje riziko chronických onemocnění, ale také zlepšuje fyzickou a duševní pohodu.

Body Mass Index (BMI) je míra tělesného tuku založená na výšce a hmotnosti. BMI mezi 18,5 a 24,9 je považován za zdravý, zatímco BMI nad 25 je považován za nadváhu. BMI nad 30 znamená obezitu, která je významným rizikovým faktorem chronických onemocnění.

Regulace hmotnosti spočívá v rovnováze mezi spotřebovanými a spálenými kaloriemi. Kalorie je jednotka energie získaná z potravin a nápojů. Konzumace většího množství kalorií, než je potřeba, vede k nárůstu hmotnosti, zatímco konzumace menšího množství kalorií vede k úbytku hmotnosti. Pro udržení zdravé hmotnosti je zásadní jíst vyváženou stravu, která zahrnuje ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, libové bílkoviny a zdravé tuky.

Dobrou volbou může být i vyvážený dietní program. Například ProfiDiet, o které se dozvíte více na Ecoblogu - viz. tato ProfiDiet recenze.

Pravidelná fyzická aktivita je rovněž zásadní pro udržení optimální hmotnosti. Cvičení spaluje kalorie a buduje svaly, což zrychluje metabolismus a napomáhá regulaci hmotnosti. Odborníci doporučují dospělým alespoň 150 minut aerobní aktivity střední intenzity nebo 75 minut aerobní aktivity intenzivní intenzity týdně.

Kromě stravy a cvičení je pro udržení zdravé hmotnosti zásadní také spánek. Nedostatek spánku ovlivňuje regulaci hormonů, což může vést ke zvýšenému pocitu hladu a snížení pocitu sytosti, což vede k přejídání a přibývání na váze. Dospělí by měli usilovat o 7-9 hodin spánku za noc, aby podpořili regulaci hmotnosti.

Kromě toho je pro udržení optimální hmotnosti zásadní zvládání stresu. Stres vyvolává uvolňování kortizolu, hormonu, který podporuje ukládání tuku, zejména v oblasti břicha. Používání relaxačních technik, jako je meditace, jóga nebo hluboké dýchání, může pomoci snížit hladinu stresu a podpořit regulaci hmotnosti.

Jak zhubnout prací na zahradě?

Práce na zahradě může být skvělým způsobem, jak zhubnout a zlepšit svou kondici. Zahradničení je fyzicky náročná činnost, která zahrnuje různé pohyby a aktivity, které spalují kalorie a posilují svaly.

Jaké zahradnické činnosti mohou přispět ke ztrátě váhy?

Zahradnické práce: Okopávání záhonů a sázění rostlin jsou aktivity, které vyžadují fyzickou sílu a pohyb. Pravidelné kopání a okopávání pomáhají posilovat svaly v nohách, pažích a břiše. V průběhu jedné hodiny práce na zahradě můžete spálit až 300-400 kalorií.

Sekání trávy: Sekání trávy je další fyzicky náročná činnost, která zapojuje svaly celého těla. Při sekání trávy se pohybujete vpřed a vzad, ohýbáte se a tlačíte sekačku. To představuje dobrou kardiovaskulární aktivitu a může vám pomoci spálit až 200-300 kalorií za hodinu.

Zahradní údržba: Pravidelná údržba zahrady zahrnuje odstraňování plevelů, zalévání rostlin, stříhání keřů a odstraňování suchých listů. Tyto činnosti vás udržují v pohybu a spalují kalorie. Při jedné hodině zahradní údržby můžete spálit přibližně 200-300 kalorií.

Sběr plodin: Pokud máte ve své zahradě ovoce nebo zeleninu, sběr plodin je skvělý způsob, jak strávit čas venku a zároveň spalovat kalorie. Během sběru plodin se budete ohýbat, stahovat a chodit sem a tam, což je skvělá forma cvičení.

Jen pamatujte na to, že hubnutí závisí také na stravování - viz. ProfiDiet zkušenost od Radka na Ecoblogu. Pravidelná fyzická aktivita na zahradě může být skvělým doplňkem k vyvážené stravě, která obsahuje dostatek živin.

Teď už víte, že udržování optimální hmotnosti je pro pevné zdraví zásadní. Zdravá hmotnost snižuje riziko chronických onemocnění a zlepšuje fyzickou i duševní pohodu. Dosažení a udržení zdravé hmotnosti zahrnuje vyvážení množství přijatých a spálených kalorií prostřednictvím vyvážené stravy, pravidelného cvičení, dostatečného spánku a zvládání stresu. Změny životního stylu, které podporují zdravou váhu, mohou vést ke šťastnějšímu a zdravějšímu životu.

Publikováno: 16. 05. 2023

Kategorie: Zahrada

Autor: Martin Strnad